trening na barki

[...] (13x) 14kg 7. Podciąganie linki do brody siedząc 3x12 40kg 45kg 8. Prostowanie z linką 3x10 52kg 54kg 9. Francuz hantlami leżąc 3x12 ------- 14kg + aero 15 min Ogólnie trening udany. Siłowo mega, może też dlatego, że ten zestaw robiłem ostatnio 1,5 tyg temu. Jedynie niepotrzebnie zmieniłem hammera na hantle. Cóż, chciałem być bardziej [...]

[...] Wszystko ze sporym zapasem, no ale i stabilizacja słaba jeszcze na skosie w górę czy w dół. Ale klatka o dziwo i tak dostała nieźle. Barki za to mega, tutaj jednak stały ciężar i więcej powtórzeń sprawdza się u mnie lepiej. Jutro nogi, gdzie czwórki pójdą bardziej siłowo. Nie mam jeszcze treningu, ale coś się wymyśli. Oby znowu dobrze weszło ;-)

[...] 15kg 17kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x20 40kg 42kg 9. Prostowanie podchwyt 3x15 40kg 42kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x20 50kg 53kg + aero 15 min No i kolejny mega trening :-) Pompa na klacie ogromna, mega wszystko weszło! Co raz lepsze czucie na wolnych ciężarach, i siłowo sporo do przodu. Skos w górę mega lekko. Barki i tricek też [...]

[...] 50kg 6. Uginanie leżąc wąsko 4x10-12 12x65 / 12x65 / 12x65 / 12x65 7a. Uginanie stojąc z linką wyciągu 4x12 20kg 7b. DD na hack maszynie 4x15 30kg + aero 20 min Spoko trening w sumie, mimo że partie których nie lubię :-D Może to po kebsie %-) Pojawiła się nawet fajna pompka na ramionach ;-) Tylko kilogramy małe %-) [...]

Dzisiaj barki + triceps + dwójki, max lipa %-) Nie chce mi się aż wypiski dawać. Jedynie triceps wszedł jako tako. Ogólnie zero chęci na ten trening. Jutro dnt, a od wtorku wchodzę na PPL już bardziej siłowo. Ale kcal jeszcze nie zwiększam, czekam aż coś zatrybi. Bo narazie to jest ostra lipa, uciąłem te węgle a apetyt jeszcze bardziej padł... [...]

[...] 8. Prostowanie z linką 3x8-10 10x55 / 10x55 / 10x55 10x56 / 10x56 / 10x56 9. Francuz z linką stojąc 3x10-12 12x38 / 12x38 / 12x38 12x39 / 12x39 / 12x39 + aero 15 min Dobry trening, choć od początku nie czułem się stabilnie w WL, i wiedziałem że główna nie pójdzie jakoś super. Mimo to najgorzej też nie poszło. Może i mogłem zostać na 145 i [...]

Kolejny trening za mną, tym razem barki i triceps. Trochę lepiej niż wczoraj, ale dalej to nie to. Nie mogę też jakoś odnaleźć się na innej siłowni. Wczoraj po aero na rowerku dupa cały dzień mocniej bolała, więc dzisiaj cardio w formie szybkiego marszu, po prostu wróciłem z buta do domu %-) lekko ponad 20 min wyszło. Zobaczymy jak będzie z dupą. [...]

[...] / 12x38,5 / 12x38,5 / 12x38,5 12x41 / 12x41 / 12x41 / 11x41 10. Prostowanie nachwyt 3x12-15 15x41 / 15x41 / 15x41 15x46 / 15x46 / 15x46 + aero 20 min Kolejny bardzo dobry trening. Co ciekawe ciągle utrzymuje się bardzo duża pompa. Nie aż taka jak od razu po powrocie, ale duża. Siłowo też dzisiaj fajnie, skos jakby lżej niż przed wakacjami mimo [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 2x8-10 + 1s bo 10x112,5 / 10x112,5 / 13x97,5 9x115 / 8x115 / 14x97,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 14x33,5 10x41,25 / 10x41,25 / 14x35 3. Gironda dips 2x max 15x / 13x 15x / 13x 4. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 10x74 / 15x62 10x76 / 16x64 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x82,5 / 10x82,5 / 13x70 10x85 / 8x85 / 13x72,5 2. Podciąganie do klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 15x42,5 9x52,5 / 9x52,5 / 15x45 3. Wyciskanie hack maszyny 1x10-12 + 1s bo 12x32,5 / 16x12,5 11x35 / 16x15 4. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc 1x10-12 + 1s bo 12x11 / 16x9 12x11 / 12x11 / [...]

[...] 5. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10-12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 6a. Podciąganie klamry do brody 4x15 56kg 6b. Odwrotnu butterfly 4x15 5szt + aero 20 min Dzisiaj drugi trening z nowego planu. Całkiem przyjemny, raczej wszystko weszło spoko, choć jeśli chodzi o plecy mam jakoś lekki niedosyt. Drążek ciężko, jednak 5 serii daje się we znaki. [...]

[...] 5a. Prostowanie jednorącz 5x8-10 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 5b. Uginanie hantlą modlitewnik 5x8-10 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 + aero 20 min Taki nijaki trening, no nie lubię tych rąk robić. Ani jakiejś wielkiej pompy, ani zmęczenia. Zrobione aby zrobić. Przy tricepsie chyba coś będe musiał zmienić, jakoś nie weszło tak jak [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 1 1. OHP 5x6-8 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 8x65 / 8x65 / 8x65 / 8x65 / 8x65 2. Wyciskanie zza karku smith 4x8-10 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 10x60 / 10x60 / 10x60 / 10x60 3. Unoszenie bokiem 3x10-12 13x15 / 13x15 / 13x15 12x16 / 12x16 / 12x16 4a. Francuz sztangą leżąc 5x6-8 8x47,5 / 8x47,5 / [...]

[...] napisać, bo jak odespałem to poszedłem na siłkę, a zaraz trzeba było znowu wychodzić. Dlatego soboty będę robił dnt bo za bardzo wszystko w biegu. Mimo wszystko wczoraj trening bardzo dobry, klatka i dwójki. W WL 5x8x127,5 poszło. Nie czułem się nawet zaspany, jedynie plecy bolały po 7h stania. Dzisiaj już trochę gorzej, bo i plecy i nogi i [...]

[...] 5b. Face pull 4x10-12 48kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + bo 10x38 / 9x38 / 12x31 7. Uginanie młotkowo 2x10-12 + bo 12x18 / 12x18 / 15x16 + aero 20 min Dzisiaj trening znowu nie o mojej porze, zacząłem koło 17 dopiero. Ale całkiem spoko mimo to. Podciąganie ciężko coś idzie, no ale staram się też nie bujać jak małpa %-) Dalej [...]

[...] deficyt snu... Bramki spokojne ale długie, a wczoraj jeszcze urodziny siostry gdzie było popite, i do domu też wróciłem przed 2. Z rana dzisiaj nieprzytomny, zjadłem przedtreningowy i usnąłem, obudziłem się po 1,5h. Plecy z ogóle słabo poszły, bardzo słabe czucie. Drążek też już wyraźnie z gorszą techniką, nie wiem czy nie zamienię na [...]

[...] 12x73,5 / 15x63,5 12x76 / 12x76 / 16x66 7a. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 18kg 20kg 7b. Unoszenie w opadzie 3x15 7kg 7kg + aero 15 min Domsy na całym dole po wczorajszym treningu masakryczne %-) Ale dzisiaj dobry trening. Jedynie drążek coś ciężko, a waga była niska, bo po nogach jeszcze spadło trochę i pokazało równe 102kg. Dalej już [...]

PLECY + BARKI 4 1. Podciąganie nachwyt 1x8-10 + bo 10x2,5 / 12x80 10x0 / 13x81 2. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + bo 10x80 / 10x80 / 14x68 10x81 / 10x81 / 14x69 3. Wiosło hantlami leżąc 2x10-12 + bo 12x28 / 11x28 / 15x24 12x28 / 12x28 / 16x24 4. Wiosło z linką wyc dolny 2x12-15 + bo 15x45 / 15x45 / 18x39 15x48 / 15x48 / 19x41 5. Podciąganie do brody [...]

[...] bokiem z oparciem 2x10-12 + bo 12x14 / 12x14 / 15x12 12x15 / 12x15 / 15x13 7a. Crucyfix 3x15 26kg 28,5kg 7b. Odwrotny butterfly 3x15 5szt +3kg 6szt + aero 15 min Znowu trening całkiem dobry, udało się podokładać. Jakby to znowu jakoś ruszyło, chyba po prostu jakiś gorszy okres miałem. Bo z saa jednak jest ok, kumpel zbadał poziom testa na [...]

[...] 2x12-15 + bo 15x50 / 15x50 / 20x42,25 8. Dipsy 3x max 10x / 8x / 8x 9. Francuz z linką wyc górnego 2x10-12 + bo 12x41 / 11x41 / 15x34,5 + aero 15 min Kolejny bardzo dobry trening. Ciężary dobrane nieźle, może ciut za mało w wyciskaniu na smithcie. Skosu w dół sztangą nie robiłem chyba ze 2 lata, więc tu ruch jeszcze do opanowania, ale jakoś [...]